Артық салмақ - қазіргі адамзаттың өзекті мәселелерінің бірі. Біреу спортзалда жаттығулармен таусылып қалады, біреу қатты диетаға отырады. Сарапшылар салмақты жоғалту физикалық күш пен дұрыс тамақтануды біріктіру керек дегенге келіседі - кез-келген жерде кеңейтімдер болмауы керек, әйтпесе денсаулықты болдырмауға болмайды.
Салмақ жоғалтудың біркелкі жоғалуына кепілдік беретін көптеген диеталар бар. Солардың бірі - қарақұмық диетасы. Ғаламдық желінің бұл ғажайып әсері туралы көптеген пікірлер бар. Шынында да солай ма? Қарақұмық тамақтанатын диетаны қанша тастай аласыз? Денсаулық үшін қауіпсіз болу үшін қандай ережелер болуы керек?
Қарақұмық диетасы біртұтас санатпен есептеледі. Бұл дегеніміз, бұйымдардың қатаң шектеулі жиынтығын жеуге рұқсат етілген. Кем дегенде, бір рет осы әдісті қолданған адамдар оны ұстану оңай деп айтады. Мәзір алдын-ала құрастырылған және тыйым салынған өнімдерге құмар жоқ. Қарақұмық таяқшасы калория емес. Сонымен бірге, онда көптеген дәрумендер, макро- және бақылау элементтері бар. Сонымен, оның құрамында йод, темір, магний, кальций, өсімдік протеині бар. Бұл компоненттер біздің денеміздің қалыпты өмір сүру үшін қажет қоректік заттарға қажеттілігін қанағаттандыра алады.
Егер сіз қарақұмық диетасын сынап көруді шешсеңіз, бұл бәріне бірдей емес екенін ұмытпаңыз. Майсыз тамақтану, депрессия және немқұрайдылыққа байланысты көбінесе азық-түлік мінез-құлықтары бұзылады, бұл көбінесе кейбір ауруларды тудырады. Сондай-ақ, сіз бірнеше артық фунт түсіре аласыз, бірақ содан кейін нәтижені сақтауға көп күш салу керек.
Диеталық ережелер
Қарақұмық ағыны диета түсіру нұсқасы болуы керек. Оның ұзақтығы көбінесе 3-5 күн, дегенмен кейбіреулер билік қағидаттарын ұстана алады және 7-14 күн. Рұқсат етілген өнімдердің тізімі өте шектеулі. Диетадағы негізгі, әрине, қарақұмық қарақұмық. Оны кез-келген мөлшерде жеуге болады, өйткені аштық пайда болады. Көптеген адамдар күн сайын бұл өнімге деген құштар түскенін ескертеді, сондықтан «іштен» жеу мүмкін емес. Бүкіл диета осыған байланысты: бөлшек аз және аз болады, сондықтан салмақ кетеді.
Қарақұмық ботқасы күн сайын бірдей рецепт бойынша дайындалады. Дәнді дақылдарды алу керек, 1: 2 пропорцияда ыстық суды шайыңыз және құйыңыз (қайнаған су). Ботқасы бар контейнер қатты жабылған және түні бойы қатты жабылған. Таңертең мазмұнның көлемі артып келеді: Круп су сіңеді, өйткені ол су сіңеді. Осы формада сіз ботқа жеуге болады.
Диетаның негіздері
Қарақұмық ботқасындағы диета бірнеше маңызды қағидаттарды сақтауды қамтиды:
- Мәзірде тек рұқсат етілген өнімдер болуы керек. Бір нәрсені өзіңіз қосуға немесе алып тастауға тыйым салынады.
- Күніне 1,5-2 литр ішіңіз. таза су газсыз.
- Нәтижені бекіту үшін сіз диетадан кету ережелерін ұстануыңыз керек. Әйтпесе, бірнеше күннен кейін салмақ қайтарылады.
- Қарақұмық тек сумен бумен пісіруі керек. Сіз тәттілендіргіштер, дәмдеуіштер, дәм күшейткіштер, тұз және тұздықтарды қоса алмайсыз.
Барлық аталған принциптердің барлығы қатал, сондықтан әр адам «қарақұмық тестіне» қарсы тұра бермейді.
Тыйым салынған өнімдер
Қарақұмық қарақұматын мәзір болмауы керек:
- майлар;
- дәмдеуіштер, дәмдеуіштер, тұздықтар;
- шұжықтар, ірімшік өнімдері, балық, жартылай фильядтар;
- десерттер, шоколад, тәттілер;
- нан, пісіру;
- фаст-фуд;
- газдалған сусындар;
- алкоголь.
Бұл тізімді жалғастыруға болады. Ең дұрысы, диета тек қарақұмық жармасынан тұрады.
Қарақұмық тамағында не жеуге болады?
Бір-екі күн де моно диета бойынша ұстау қиын. Апта туралы не айта аламыз! Сондықтан, Әдістемені жасаушылар диетаны әртараптандыру және кейбір өнімдерді енгізу туралы шешім қабылдады. Олар нәтижеге әсер етпейді. Қарақұмық тамағында олар қолданады:
- Скарбонға жатпайтын су;
- Май мөлшері 1% -дан аспайтын айран;
- 1% Йогурт толтырғышсыз, қант алмастырғыштарсыз және басқа қоспаларсыз;
- алма.
Су мен Кефир ағзаның сұйықтықты сұрауын қанағаттандырады. Сонымен қатар, олар аштықты жоюға ықпал етеді. Су ферменттер синтезін қосады, ми белсенділігін арттырады, терінің жағдайын жақсартады, ас қорыту жүйесіне қатысады және асқазан мен ішек функцияларын қалыпқа келтіреді.
Қандай көкөністер мен жемістерге жол беріледі?
Қарақұмық қарақұмық диетасы кез-келген көкөністерді жеуге тыйым салады. Әдетте, олар шығу кезеңіндегі мәзірге енгізіледі. Екінші жағынан, қарақұмық ағынды диетасы бар. Бұл жағдайда шпинат, қияр, қызанақ, бояғыштар, түрлі-түсті қырыққабат және брокколи бар болуы мүмкін. Ақ қырыққабатты алып тастау керек, себебі оны қаратып, асқазанның антрастері оның арқасында болуы мүмкін. Бұйымға сонымен қатар крахмал бар көкөністер бар: қызылша, картоп, жүгері және сәбіз.
Диетадағы жемістерді тұтынуға болады, бірақ аз мөлшерде. Апельсиндер, грейпфрюттер, ананас, алмұртқа рұқсат етіледі. Олар аштық сезімін төгіп, пайдалы қоректік заттар мен дәрумендер көзі болып табылады.
Неліктен қарақұмық қарақұйрықты жерлеуге болмайды?
Тұз, басқа дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер сияқты, қарақұмық диеталарында тыйым салынады. Бұл артық сұйықтықтың шығарылуына жол бермейді, сонымен қатар тағамның калория мөлшерін аздап арттырады. Егер сіз «бос» ботқаны мүлдем жей алмасаңыз, тұз соусы немесе шөптерімен тұзды ауыстырыңыз (мысалы, аскөк, цилантро, шпинат немесе балдыркөк).
Кейбір ерлер мен әйелдер бұл диетада дәретханаға жиі бара жатқанын атап өтті. Қарақұмық такупінің өзі диуретикалық әсер етпейді. Бұл «эффект» денеде тұз жоқ, бірақ сұйықтықтың көп болуына байланысты туындайды.
Қарақұмық типтері
Қарақұмық диетаның бірнеше түрлері бар:
- Моно нүктесі. Тек қарақұмық пен суды тек қана тамақтандырады;
- Жарықтандырылды. Аз мөлшерде көкөністерді, жаңа піскен жемістерді жеуге, майлы йогурт емес, Кефурды жеуге рұқсат етіледі;
- Экспресс. Бұл күніне үш рет тағамсыз тамақпен байланысты. Диетада, төмен-фаналық сүзбе, жемістер, кептірілген жемістер, көк шай қолайлы.
Қарақұмық диетасы 3 күн
Егер қарыздың салмақ жоғалтуы болса, бұл әсер береді, салмағы «қатып қалады» және бір белгіге орнатылады. Мұндай жағдайларда түсіру организм үшін нақты стресс болады және қосымша фунт қалпына келтіру процесін қосуға көмектеседі. Үш күн бойы сіз тек қайнатылған дәнді дақылдарды жеп, су ішуге болады. Қатаң тыйым салынған кез келген басқа өнімдер. Ботрицаның саны шектелмейді. Сіз қалағаныңызша жеуге болады.
5 күн бойы қарақұмық диетасы
Бұл жоғарыда көрсетілгеннен өзгеше емес. Бірақ бұл жағдайда, көкөністер, тамырсыз жемістер, йогурт және айранға рұқсат етіледі. Мұндай диета жұмсақ болып саналады, бірақ оны 5 күннен артық сақтау ұсынылмайды.
7 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы
Бұл неғұрлым ұзақ және күрделі техника. Бұл мәзірде судағы қарақұмық ботқасының ғана емес екенін білдіреді. Диета айран, төмен йогурт, көкөністер мен жемістер болуы керек. Дене өсімдік талшығын алатындығына байланысты, ас қорыту жүйесі қалыпқа келтірілген.
Дастархан мәзірі Осындай диетамен, ол келесідей көрінуі мүмкін:
1-4 күн
- Таңертең: қарақұмық ботқасы - 50 г, Кефир - 1 кесе;
- Түсте: Кефир - 1 кесе;
- Түскі ас үшін: қарақұмық ботқасы - 50 г, майлы йогурт - 100 г;
- Кешкі ас үшін: қарақұмық ботқасы - 50 г, Кефир - 1 кесе.
5-6 күн
- Таңертең: қарақұмық, су құйылған, 50 г, көк шай;
- Жарты: қарақұмық - 90 г, Кефир - 1 кесе;
- Тағамдар: майлы йогурт - 100 г
- Кеш: Қарақұмық ботқасы - 50 г, көк шай.
7 күн
- Тарату 200 г. Қарақұмық ботқасы және 1 литр Кефир бірнеше тамақтану үшін.
- Егер аштық ауырса, сіз алма жей аласыз.
14 күн ішінде салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық
Бұл ең қиын нұсқа. Бұл техниканы теріс пайдалану ұсынылмайды, өйткені сіз денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіре аласыз.
- Таңғы ас үшін 50 г жеуге болады. Қарақұмық ботқасы, сумен толтырылған және 1 стакан айран ішіңіз;
- Екінші таңғы асқа майы бар кефур немесе май мөлшері 1% кіреді;
- Қарақұмық ботқасы түскі асқа арналған тағам, сіз бір стақан көк шай ішуге болады;
- Түстен кейін бір жасыл алманы жеуге рұқсат етіледі;
- Кешкі ас таңғы аспен бірдей.
Қарақұмық
Кез-келген диета - бұл дене үшін ұят. Сіз одан өте тегіс шығуыңыз керек, әйтпесе сіз тез түпнұсқа салмағына ораласыз. Келесі ережелерді сақтау керек:
- Әр 7 күн сайын тамақ өнімдерінің калория мөлшерін 200-300 ккалға көбейту керек;
- «Тыйым салынған» өнімдері біртіндеп жазылу тізімінен;
- Сіз асырай алмайсыз;
- Күнделікті таза судың нормасын ішуді ұмытпаңыз;
- Күнделікті күнделікті спорттық жаттығулар.
Сарапшылар диетадан кейінгі алғашқы екі күнде ұсынылады, олардың құрамына крахмал бар жаңа көкөністер бар. Келесі екі күнде сіз жұмыртқа жеуге болады, ал бір аптадан кейін еттер, саңырауқұлақтар, балықтар, құс етіне рұқсат етіледі. Сегізінші күні сіз өсімдік майымен салатты дайындай аласыз. Сүт өнімдеріне 9-10 күнге рұқсат етіледі.
Қарақұмық диетасының нәтижелері
Диетаның әсері жеке. Бұл бастапқы артық салмағы, дене массасы мен май массасының көрсеткіштеріне байланысты. Шамамен, қосымша фунтпен бұлшықет массасы да жоғалады.
Қарақұмық диетасы сізге аз салмақ жоғалту керек, мысалы, мереке алдында. Бір аптаның ішінде шамамен 7 кг кете алады. Осы кезеңнен гөрі шектеулі диетаны ұстанудың мағынасы жоқ. Дене тамақтану сипаттамаларына бейімделеді, нәтижесінде салмақ жоғалту тоқтайды. Сонымен қатар, азық-түліктің әр түрлі болуына байланысты жалпы эмоционалды фонның, ақыл-ой белсенділігі мен физикалық беріктік азаяды. Дәл осы себеп бойынша, тамақтанушылар диетаны ұзақ уақыт ұстауға кеңес бермейді. Оңтайлы кезең - 3-4 күн.
Қарақұмық диеталарының артықшылықтары мен кемшіліктері
Тамақтанудың оң нүктелері дәнді дақылдардың пайдалы қасиеттерімен байланысты:
- Қарақұмық қарақұматында көптеген күрделі көмірсулар бар, сондықтан ол тез және ұзаққа созылған қанықтылықты қамтамасыз етеді;
- Ол гипоаллергенді тобына жатады және кез-келген адамға жарамды;
- Топ барлық пайдалы қасиеттерді сақтайды: дәрумендер, микро- және макрос элементтері мен қышқылдары бұзылмайды, бірақ «таза» формада денеге түседі;
- Диета салмақ тастағысы келетіндердің барлығына қол жетімді - қарақұмық жылтыратқыш әр азық-түлік дүкенінде сатылады.
Диетаның жағымсыз жақтарының ішінде дәрумендердің жетіспеушілігін арттырудың қажеті бар, өйткені диета өнімдердің қатаң шектеулі тізімінен және метаболизмнің баяулауынан тұрады. Бұл әдіс бала мен бала емізетін аналарды, сондай-ақ асқазан немесе ішек ауруларын диагностат алған, қан қысымын, қант диабетін, асқазан, асқазанның жарасын, гастрит деп санайтын адамдарға қатысты.